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    男人啤酒肚子怎么減掉(男性消除“啤酒肚”的生活小細節)

    來源:網友提問 瀏覽數:9058 關注:133人

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    每到夏日,街上總是經常能見到挺著大大“啤酒肚”的男性朋友?!捌【贫恰痹谝欢ǔ潭壬嫌绊懥嗣烙^,更是為健康帶來隱患。給您送上一份健康提醒,告訴您消除“啤酒肚”的一些生活小細節。

    男人啤酒肚子怎么減掉(男性消除“啤酒肚”的生活小細節)

    01 堅持運動

    先介紹一套隨時隨地可做的簡單運動,每天堅持運動半個小時以上,不僅可以保健養生,而且對于消除“啤酒肚”也有很好的促進作用。

    具體方法

    站立時雙手抱肘,兩腿保持并立姿勢;少乘電梯,盡量步行上樓;凡是能站著完成的事就別坐著,如復印文件、打電話、看報紙,甚至是穿鞋襪等。

    站立時腳尖保持稍翹,促使身體肌肉與組織處于緊張狀態中。

    另外,對于腹部脂肪最有效的消解方法在全身運動的基礎上,再加強腹部局部組織的運動。

    02 三餐定量,少吃零食

    每天堅持三餐按時按量,工作或生活中只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等,少食用膨化食品、垃圾食品以及過分寒涼的食物。

    早餐講究豐盛,午餐要吃飽,否則饑腸轆轆地回到家里,面對晚餐的美味佳肴,肯定是少吃不了的。

    03 多喝水

    保持喝水的良好習慣,尤其是當你想吃甜點的時候,就去喝水,不僅吃甜食的欲望會消退,還能補充人體所需要的水分。

    當精神壓力過大而想吃東西時,在拿起食物之前不如先喝一杯水,或是先出去散散步,有時候體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

    04 盡量減少在外面就餐

    外面餐館中的飯菜似乎比自己家里做得更香,但是同時其能量和脂肪也會更多。

    因此,生活中盡量減少在外面就餐的機會,如果有時間,自己做飯,陶冶情操的同時,或許你還會發現生活中更美好的一面。

    如果避免不了在外吃飯,最好不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

    05 一個人吃飯容易吃過量

    生活中最好和同事、朋友一起進餐,這樣就會把注意力放在與同伴的談話上,而不僅僅是食物上。

    盡量不吃自助餐,除了由于吃得過多胃腸不舒服之外,還容易引發慢性胃炎。

    06 少喝酒

    酒水中含有的酒精能量很高,它一方面會阻止體內脂肪的消耗,同時還會降低人的意志力。

    因此,在喝酒之前不如先去喝杯水,可以加快體內廢物的代謝過程。

    來源/微信公眾號“科普醬紫蛙”

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    回答時間:2023-01-06 21:55:25

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