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    男人如何保養腎和補腎(中醫專家教你護腎強腎)

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    本報訊(記者劉波)昨天是第16個“世界腎臟日”。中醫學認為腎藏精,增強腎臟功能是強身抗老的重要一環。天津市中醫藥研究院副院長張智龍從中醫角度教您在生活中如何養精護腎。

    男人如何保養腎和補腎(中醫專家教你護腎強腎)

    飲食均衡,少食鹽。飲食應做到五味調和,濃淡適宜,葷素搭配,進食要適量有度,定時按需。中醫學認為黑色入腎,可以適當吃一些黑色的食物,如黑芝麻、黑豆、桑葚、黑木耳等。此外,應注意飲食不要貪咸,我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少于6克。咸入腎,咸味適度可以養腎,而食鹽過多則傷腎傷骨。

    飲水要勤,不憋尿。正常情況下,成人飲水每天應保證2000毫升至3000毫升。喝水要少量多次,一次喝水的量一般不要超過500毫升。這樣既不增加胃腸負擔,又有利于人體均勻吸收利用。尿生成于腎臟,蓄存在膀胱。若有尿意應及時排尿,避免長期憋尿。

    睡眠充足,忌熬夜。充足、高效的睡眠能起到保養性命,補氣養精調神,延緩衰老的作用。此外,應順應四時,掌握好睡眠時間,春夏宜晚睡早起(6~7個小時),秋季宜早睡早起(7~8個小時),冬季宜早睡晚起(8~9個小時)。同時避免熬夜,應該在子時(23~01時)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態。

    運動適度,勿勞累。運動可以增進機體健康,但運動需適度,循序漸進,運動量太小達不到鍛煉目的,起不到健身作用;太大則超過了機體耐受限度,反而會使身體因過勞而受損。

    保護腰腹,避寒濕。日常應注意衣著的防寒保暖,尤其應注意照護腰腹部,盡量不穿露臍裝、低腰褲,避免長時間處于潮濕寒冷的環境。此外,經常按摩腰部,也有壯腰強腎的功效。

    作者:劉波

    來源: 今晚報

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    回答時間:2023-01-07 07:58:16

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